persona sana.
Burro di arachidi e testosterone
Il mito secondo cui conterrebbe testosterone è scorretto.
Cosa può influenzare gli ormoni?
Fattori importanti includono:
energia disponibile;
sonno;
stress;
attività fisica;
stato di salute.
Diete troppo restrittive
Deficit calorici estremi possono rendere più difficile mantenere prestazioni e massa muscolare.
Meglio perdere peso lentamente?
Per molte persone un approccio graduale è più gestibile e aiuta a preservare meglio la massa magra.
Sazietà: non dipende solo dalle proteine
Anche fibra, volume degli alimenti, acqua e grassi influenzano la sazietà.
Alimenti voluminosi
Verdure, frutta, zuppe e patate possono contribuire a pasti molto sazianti.
Non demonizzare gli alimenti
Non esiste una lista rigida di cibi “brucia-grassi” e cibi “che fanno ingrassare”.
Il contesto conta
Una porzione di burro di arachidi può essere perfettamente compatibile con un piano per perdere peso, mentre quantità molto elevate di un
alimento considerato sano possono aumentare troppo l’apporto energetico.
Alimenti processati
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