di concentrare quasi tutto in un solo momento.
Esempi di fonti proteiche
uova;
pollo;
pesce;
yogurt greco;
latte;
legumi;
tofu;
tempeh;
carne magra;
formaggi freschi.
Proteine vegetali
Possono contribuire pienamente all’apporto proteico quando la dieta è ben organizzata.
Legumi
Lenticchie, ceci, fagioli e piselli apportano proteine, carboidrati e fibra.
Soia
Tofu, tempeh ed edamame sono opzioni particolarmente ricche di proteine vegetali.
Frutta secca e semi
Sono utili soprattutto come complemento e non necessariamente come fonte proteica principale.
Carboidrati e muscoli
I carboidrati non devono essere considerati nemici della definizione muscolare.
Possono fornire energia utile per allenarsi con intensità e sostenere il recupero.
Fonti di carboidrati
avena;
riso;
patate;
pane;
pasta;
frutta;
legumi.
Grassi alimentari
Anche i grassi sono necessari.
Fonti come olio extravergine d’oliva, frutta secca, semi e pesce grasso possono essere inserite in quantità adeguate.
Testosterone e alimentazione
Nessun
singolo alimento aumenta in modo sostanziale il testosterone in una
Per continuare a leggere, clicca su ( SUCCESSIVA 》) qui sotto!
