Vi siete mai chiesti perché alcune persone sembrano rimanere naturalmente magre, mentre altre sembrano sviluppare massa muscolare più facilmente o ingrassare più rapidamente?
Un modo comune per descrivere queste differenze è attraverso tre categorie tradizionali di tipi corporei, spesso chiamate somatotipi:
- Ectomorfo
- Mesomorfo
- Endomorfo
Queste categorie sono state originariamente sviluppate come un modo generale per descrivere la forma del corpo e la costituzione fisica. Sono ancora comunemente discusse nei contenuti relativi al fitness e al benessere, sebbene la ricerca moderna non ne supporti l'utilizzo come precise classificazioni mediche o metaboliche.
La maggior parte delle persone non rientra perfettamente in una singola categoria. La forma del corpo, lo sviluppo muscolare, la distribuzione del grasso e le variazioni di peso sono influenzati da molti fattori, tra cui la genetica, l'età, gli ormoni, il sonno, l'alimentazione, l'attività fisica, le condizioni di salute e le abitudini di vita.
Comprendere la propria conformazione fisica generale può comunque aiutare a riflettere sulle preferenze in fatto di esercizio fisico e a definire obiettivi realistici, ma non deve essere considerata una diagnosi o una previsione definitiva di ciò che il proprio corpo è in grado di fare.
I tre tipi di corporatura comunemente descritti
Il modello classico del somatotipo descrive tre conformazioni fisiche generali.
Ectomorfo
Un ectomorfo viene comunemente descritto come una persona con una corporatura naturalmente snella o stretta, arti lunghi e una percentuale di grasso corporeo visibile relativamente bassa.
Mesomorfo
Un mesomorfo viene spesso descritto come una persona con una corporatura naturalmente atletica, spalle più larghe e una maggiore tendenza a sviluppare una muscolatura visibile.
Endomorfo
Un endomorfo viene generalmente descritto come una persona con una corporatura più ampia o rotonda e una maggiore tendenza ad accumulare grasso corporeo.
Queste descrizioni rappresentano solo degli schemi generali. Non misurano con precisione il metabolismo, il livello di forma fisica, lo stato di salute o le future variazioni di peso.
Il test del polso e delle dita
Un popolare test online afferma che è possibile stimare il proprio tipo di corporatura avvolgendo il pollice e il medio di una mano attorno al polso del braccio opposto.
L'interpretazione usuale è:
- Se le dita si sovrappongono, la persona potrebbe avere una corporatura più minuta.
- Se le dita si toccano appena, la persona potrebbe avere una corporatura media.
- Se le dita non si toccano, la persona potrebbe avere una corporatura più robusta.
Questo test può fornire un'indicazione approssimativa delle dimensioni del polso o della struttura scheletrica, ma non è in grado di determinare con certezza il metabolismo, la capacità di sviluppare massa muscolare, le modalità di accumulo del grasso o il vero tipo di corporatura di una persona.
La lunghezza delle dita, le dimensioni della mano, la forma del polso, l'età e il sesso possono influenzare il risultato.
Il test del polso può sembrare convincente, ma la composizione corporea e il metabolismo sono molto più complessi del semplice contatto tra due dita.
