Utilizza banana, mela o vaniglia per ottenere una percezione di maggiore dolcezza senza aggiungere miele.
Versione salata
L’avena può essere preparata anche senza ingredienti dolci.
Puoi abbinarla a uovo, verdure, yogurt naturale o formaggio fresco, mentre la chia può essere utilizzata in quantità moderate.
Colazione salata e sazietà
Una maggiore quota proteica può risultare particolarmente saziante per alcune persone.
Prima dell’allenamento
Avena e frutta possono fornire carboidrati utili, ma una porzione molto ricca di chia e fibra poco prima dell’attività potrebbe risultare pesante per alcune persone.
Quanto tempo prima?
Dipende da porzione, intensità dell’allenamento e tolleranza personale.
Dopo l’allenamento
L’avena apporta carboidrati, ma per il recupero può essere utile aggiungere una fonte proteica più significativa.
Avena e chia non contengono “tutti i nutrienti necessari”
Nessuna singola combinazione alimentare contiene tutto ciò di cui una persona ha bisogno nell’intera giornata.
Varietà e qualità complessiva dell’alimentazione restano fondamentali.
Vitamine
Avena e chia
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