Benefici per la salute scientificamente provati dell'avocado e dei semi di avocado

Noci, semi e ostriche sono ricchi di zinco, che può contribuire ad alleviare l'ansia.
Bere succo di frutta, tè verde o acqua può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia.
Limitare la caffeina, gli alimenti ad alto contenuto di zuccheri e i carboidrati raffinati può prevenire l'ansia.
Tra gli alimenti e le bevande che possono ridurre lo stress e l'ansia ci sono mirtilli, noci, petto di tacchino e acqua. Potresti anche evitare o limitare alcuni alimenti e bevande che potrebbero peggiorare i tuoi sintomi.

1. Avocado
Avena tagliata a fette in una ciotola di legno
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Mangiare regolarmente avocado potrebbe aiutare a contrastare l'ansia grazie al suo contenuto di vitamina B. Gli alimenti ricchi di vitamine del gruppo B sono stati associati a una riduzione dello stress e dell'ansia.1

Un avocado di medie dimensioni contiene diverse vitamine del gruppo B, tra cui folato (B9), niacina (B3), acido pantotenico (B5), riboflavina (B2) e vitamina B6.2

2. Mirtilli
Ciotola di legno di mirtilli con altri mirtilli a lato
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Mangiare mirtilli potrebbe essere utile per lo stress. I mirtilli sono ricchi di antiossidanti, che aiutano a ritardare e prevenire il danno cellulare.3

Cosa dice la scienza: uno studio del 2019 ha rilevato che un maggiore apporto di antiossidanti con la dieta riduce i punteggi di ansia nelle donne in postmenopausa.⁴

3. Alimenti ricchi di calcio
Prodotti caseari su un tavolo di legno bianco: brocca di vetro di latte; piatto di burro; ciotola di cagliata di formaggio; vasetto di yogurt
nevodka / Getty Images
Gli alimenti ricchi di calcio includono verdure come spinaci, cavolo nero e prodotti caseari come latte e yogurt.