Posizione del cucciolo: un modo semplice per rilassare schiena e collo.
La posizione del cucciolo, nota anche come Uttana Shishosana, è uno degli allungamenti più delicati ma al contempo più efficaci dello yoga. Combina elementi di due posizioni popolari: la posizione del bambino (Balasana) e la posizione del cane a testa in giù (Adho Mukha Svanasana). Questo allunga efficacemente la colonna vertebrale, le spalle e il petto, contribuendo a rilasciare la tensione accumulata durante la giornata.
Questo esercizio è perfetto per chi trascorre molte ore al computer, conduce una vita sedentaria o soffre di rigidità al collo e alla schiena. Anche una pratica breve e regolare può avere un impatto positivo sul benessere e sulla facilità dei movimenti quotidiani.
Come eseguire la posa del cucciolo passo dopo passo?
Inginocchiatevi comodamente sul tappetino con le ginocchia alla larghezza dei fianchi. Appoggiate la parte posteriore dei piedi a terra.
Assicurati che i fianchi siano allineati direttamente con le ginocchia e non che cadano all'indietro.
Allunga lentamente le braccia in avanti, facendo scivolare le mani sul tappetino.
Appoggiate le mani e gli avambracci sul pavimento, abbassando gradualmente il petto verso il tappetino.
Rilassa le spalle e lascia che la colonna vertebrale si allunghi leggermente.
Appoggia la fronte o il mento sul tappetino: scegli l'opzione che ti risulta più comoda.
Respira con calma e profondità, concentrandoti sul rilassamento dei muscoli tesi.
Mantieni la posizione per un periodo compreso tra 30 secondi e 2 minuti, aumentando gradualmente la durata dell'esercizio.
Per terminare l'esercizio, sollevate lentamente il busto e tornate in posizione inginocchiata.
Durante l'esecuzione della posizione, non forzare i movimenti. Dovresti avvertire l'allungamento, ma non il dolore.
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