attività moderate può essere utile.
Stress e sonno
La qualità del sonno influenza fortemente la capacità di gestire lo stress.
Stress e caffeina
Quantità elevate di caffeina possono aumentare agitazione, palpitazioni e difficoltà a dormire in alcune persone.
Stress e alcol
L’alcol può sembrare rilassante inizialmente, ma può peggiorare qualità del sonno e ansia in seguito.
Respirazione lenta
Una respirazione volontariamente più lenta può favorire una maggiore attivazione parasimpatica in alcune persone.
Un esercizio semplice
Prova a inspirare comodamente e lasciare che l’espirazione duri leggermente più a lungo.
Non serve contare rigidamente
Se contare aumenta l’ansia, basta respirare lentamente senza numeri.
Tecnica 4-6
Alcune persone trovano comodo inspirare per circa 4 secondi ed espirare per circa 6.
Non è una regola obbligatoria.
Quando interrompere
Se compaiono capogiri, sensazione di soffocamento o aumento dell’ansia, torna alla respirazione normale.
Rilassamento muscolare progressivo
Ha una base più strutturata rispetto alle associazioni tra dita
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