Trazione cervicale passiva con asciugamano (60 secondi)
Siediti su una sedia rigida. Arrotola un piccolo asciugamano e posizionalo sotto la base del cranio. Reclinati delicatamente all’indietro in modo che l’asciugamano sostenga la testa, lasciando che le braccia si rilassino lungo i fianchi. Permetti un allungamento dolce e naturale del collo: mantieni la posizione per 15-20 secondi, respirando profondamente, e ripeti 3 volte. Questo esercizio sfrutta la forza di gravità per una delicata decompressione e favorisce una sensazione di sicurezza nella colonna vertebrale. Dopo i 60 anni, la postura con la testa in avanti potrebbe risultare meno gravosa grazie a questa pausa di supporto.
Fase 4: Estensione toracica su supporto (60-90 secondi)
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati a terra. Posiziona un asciugamano arrotolato o un piccolo cuscino sotto la parte superiore e centrale della schiena (all’altezza delle spalline del reggiseno). Lascia cadere le braccia ai lati,
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