ma è normale avere nuovamente appetito durante la giornata.
Come aumentare davvero la sazietà
Un pasto tende a risultare più completo quando comprende:
- proteine;
- fibre;
- carboidrati;
- una moderata quantità di grassi.
La ricetta di base è abbastanza proteica?
Contiene proteine, ma non necessariamente in quantità elevate per porzione, soprattutto se viene preparata solo con acqua.
Come aumentare le proteine
Puoi aggiungere o abbinare:
- yogurt greco;
- skyr;
- latte;
- bevanda di soia;
- ricotta;
- una piccola quantità di frutta secca;
- proteine in polvere se già previste nella propria dieta.
Latte o acqua?
Entrambe le opzioni sono valide.
L’acqua rende la preparazione più leggera dal punto di vista energetico, mentre latte o bevanda di soia possono aumentare proteine e altri nutrienti.
Bevande vegetali
La composizione cambia molto tra i diversi prodotti.
La bevanda di soia tende a fornire più proteine rispetto a quelle di riso, mandorla o avena.
Controllare gli zuccheri aggiunti
Se utilizzi
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