La biotina svolge un ruolo importante per la salute di unghie, capelli e pelle. Una carenza può portare a unghie sottili, fragili e che si sfaldano. Vitamine e integratori alimentari
Esempi di alimenti ricchi di biotina includono:
Uova,
mandorle,
cavolfiore,
formaggio,
funghi,
patate dolci,
spinaci.
Il consumo regolare di questi alimenti può rinforzare le unghie a lungo termine.
Carenza di ferro
Il ferro è essenziale per la formazione dell'emoglobina, che trasporta l'ossigeno alle cellule di tutto il corpo, comprese quelle responsabili della crescita delle unghie. Bassi livelli di ferro possono causare unghie fragili, deboli o di forma irregolare.
alimenti ricchi di ferro
Spinaci e altre verdure a foglia verde,
carne rossa,
lenticchie e fagioli,
Cereali per la colazione fortificati.
Se sospetti di avere una carenza di ferro, dovresti assolutamente consultare un medico o un farmacista prima di assumere qualsiasi integratore alimentare.
Assunzione insufficiente di proteine:
Poiché le unghie sono composte di cheratina, un apporto proteico insufficiente può indebolirne la struttura, rallentarne la crescita e aumentare il rischio di rottura.
Tra le buone fonti di proteine troviamo:
Carne magra e pollame,
pesce,
uova,
latticini
e legumi.
Un apporto proteico sufficiente non solo favorisce la salute delle unghie, ma anche quella muscolare, del sistema immunitario e la riparazione dei tessuti.
2. Disidratazione e unghie fragili: la disidratazione non colpisce solo la pelle, ma può anche rendere le unghie secche, fragili e soggette a scheggiature o rotture.
Bere una quantità sufficiente di acqua durante il giorno mantiene le unghie flessibili e favorisce una sana crescita del letto ungueale. Se le tue unghie sono secche o si spezzano facilmente, aumentare l'assunzione giornaliera di acqua è probabilmente una delle soluzioni più semplici ed efficaci.
3. Fattori ambientali che indeboliscono le unghie
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Anche seguendo una dieta sana, nel tempo le influenze esterne possono danneggiare le unghie.
Contatto con sostanze chimiche:
Il contatto frequente con sostanze chimiche aggressive come detergenti, detersivi e solventi per smalto può privare le unghie dei loro oli naturali, rendendole secche e fragili.
Ecco come proteggere le unghie:
Indossare guanti quando si pulisce o si lavano i piatti.
Usa un solvente per smalto senza acetone.
Limita il numero di unghie in gel o acrilico che hai.
Un minore contatto con sostanze chimiche aiuta le unghie a mantenere l'idratazione e la forza. 4. Abitudini quotidiane che possono danneggiare le unghie.
Alcune abitudini quotidiane possono indebolire le unghie senza che tu te ne accorga:
Lavarsi spesso le mani senza poi curare le unghie, mangiarsi o stuzzicarsi le unghie e usare le unghie per aprire o raschiare oggetti.
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