tutti.
Alternative
Puoi provare:
- respirazione lenta;
- camminata;
- stretching leggero;
- meditazione;
- rilassamento muscolare progressivo;
- musica;
- scrittura;
- esercizi di grounding.
Non trasformare il rilassamento in un’altra prestazione
Non serve eseguire la tecnica in modo perfetto.
Se un esercizio aumenta l’ansia
Interrompilo e scegli un metodo diverso.
Respirazione e trauma
Per alcune persone concentrarsi intensamente sul corpo può essere scomodo.
In questi casi possono essere preferibili tecniche orientate all’ambiente esterno.
Tecnica 5-4-3-2-1
Un esercizio di grounding consiste nel notare:
- 5 cose che puoi vedere;
- 4 cose che puoi toccare;
- 3 cose che puoi sentire;
- 2 odori;
- 1 sapore o sensazione.
Perché può essere utile?
Aiuta a riportare l’attenzione sul presente.
Sonno e ansia
Se lo stress compromette il sonno, una routine regolare può essere più utile di una singola tecnica.
Ridurre gli stimoli
Prima di dormire può essere utile diminuire luce intensa, lavoro e contenuti stimolanti.
Non controllare continuamente l’orologio
Può aumentare la
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