un esercizio più realistico
Puoi combinare la presa delle dita con una respirazione semplice.
Esercizio di 2 minuti
- Siediti comodamente.
- Avvolgi delicatamente il pollice con la mano opposta.
- Inspira lentamente dal naso.
- Espira un po’ più lentamente di quanto hai inspirato.
- Ripeti per 4-6 respiri.
- Passa al dito successivo.
Non forzare il respiro
L’obiettivo non è respirare il più profondamente possibile, ma trovare un ritmo comodo e regolare.
Respirare troppo velocemente o troppo profondamente
Può provocare:
- capogiri;
- formicolio;
- sensazione di testa leggera;
- aumento dell’ansia.
Se compare capogiro
Torna a respirare normalmente.
Esercizio con tutte le dita
Puoi mantenere ogni dito per 30-60 secondi senza attribuirgli necessariamente un organo o un’emozione.
Usa semplicemente la sequenza come modo per restare concentrato sul presente.
È simile alla mindfulness?
In parte può esserlo, se l’attenzione viene portata intenzionalmente su sensazioni, respiro e momento presente.
Mindfulness e ansia
Le tecniche di mindfulness hanno una base
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